Spesialister i forebyggende medisin og folkehelse hos Quirónsalud oppfordrer folk å bruke sykkel for bedre helse.
En sykkeltur om dagen reduserer risikoen for hjerteinfarkt, forebygger depresjon, styrker immunforsvaret, lindrer ryggsmerter og beskytter leddene blant mye annet. Derfor synes ekspertene ved Quiron at en undersøkelse fra det spanske forbrukerrådet (La Organización de Consumidores y Usuarios), som viser at antall mennesker som bruker sykkelen mer enn én gang i uken har økt med 47 prosent, er meget positiv. Det har også vært en merkbar økning av personer som tar sykkelen til jobb hver dag. Antallet har faktisk doblet seg de siste årene, ifølge en undersøkelse utført av Barómetro de la Bicicleta fra Trafikketaten (Dirección General de Tráfico).
-Sykling er en aerob øvelse der man bruker både øvre og nedre del av kroppen, noe som gjør det til en veldig komplett aktivitet godt egnet for personer med overvekt eller hjerteproblemer, sier Doktor Juan Luján, spesialist i kardiologi ved Hospital Quirónsalud Torrevieja. Faktisk kan noe så enkelt som å sykle redusere risikoen for hjerteinfarkt med hele 20%.
Sykling er en aerob øvelse der man bruker både øvre og nedre del av kroppen, noe som gjør det til en veldig komplett aktivitet godt egnet for personer med overvekt eller hjerteproblemer.
Hjerterytmen økes og blodtrykket senkes, slik at hjertet bruker ressursene på riktig måte.
-I tillegg senkes dårlig kolesterol, mens det gode kolesterolet som beskytter blodårene økes, opplyser Doktor José Nieto, som også er spesialist i kardiologi, ved Hospital Quirónsalud i Murcia. På denne måten får man økt fleksibilitet i blodårene og reduserer risikoen for forkalkning og belegg i årene.
Men sykling gir også gunstige effekter på vår psykiske helse, skal man tro ekspertene.
Det som gjør sykkelen så gunstig er at nesten alle kan bruke den og den representerer en relativt liten innsats med en stor helsegevinst.
-Når man sykler får hjernen mer oksygen og produserer mer endorfiner. Disse er også kalt “lykkehormoner”, som produseres i økt omfang ved fysisk aktivitet. Det er også bevist at de som sykler har mindre depresjoner og psykiske problemer.
Legene understreker hvor viktig det er å ha riktig stilling på sykkelen, slik at man lettere kan forebygge for eksempel ryggproblemer.
– Sykling styrker korsryggen og forebygger ryggbrokk. Det er viktig å finne en god stilling på sykkelen. Sykkelsetet er støttepunktet for kroppen, slik at høydejustering har mye å si for både rygg og komfort. Normalt sett anbefales det å justere sykkelsetet slik at kroppen får en lett fremoverlent holdning. Muskulaturen i ryggen blir spent og overkroppen stabiliseres.
Faktisk kan noe så enkelt som å sykle redusere risikoen for hjerteinfarkt med hele 20%. Når man sykler økes hjerterytmen og blodtrykket senkes, slik at hjertet bruker ressursene på riktig måte.
Noen kardio-øvelser, som løping, er en fysisk påkjenning på leddene, spesielt på knærne. Ved sykling derimot støttes 70-80% av kroppsvekten på sykkelsetet.
-På denne måten blir leddene trent uten de store fysiske påkjenningene og overbelastningene. Når leddene slipper for mye press og påkjenning, sirkulerer energi og næringsstoffer bedre i bruskvevet. Dette kan på lang sikt forebygge gikt.
Men sykling gir også et mye sterkere immunforsvar. Sykling styrker bevegeligheten i fagocyttene, celler som fortærer bakterier i kroppen vår. Denne bevegelsen tillater tilintetgjørelse av bakterier og kreftceller, noe som gjør sykling til en god terapi for pasienter med kreft og AIDS.
Når man sykler får hjernen mer oksygen og produserer mer endorfiner. Disse er også kalt “lykkehormoner”, som produseres i økt omfang ved fysisk aktivitet. Det er også bevist at de som sykler har mindre depresjoner og psykiske problemer
-Det som gjør sykkelen så gunstig er at nesten alle kan bruke den og den representerer en relativt liten innsats med en stor helsegevinst. Man trenger ikke å vie altfor mye tid på sykkelen før man kjenner resultater i kroppen. Om man sykler bare ti minutter per dag vil man merke forskjell i musklene, i blodgjennomstrømningen og i leddene. Sykler man i 30 minutter vil man merke kardiovaskulær forbedring, og etter femti minutter vil fettforbrenningen stimuleres.