Hvem har ikke lagt på seg et par kilo når man er på ferie, og hvem har ikke følt seg sliten når hverdagen kommer? Her har du noen gode råd fra ernæringsspesialistene Carolina Pérez og Rocío Práxedes om hvordan du skal komme i rett spor igjen.
Når vi er på ferie, er ikke alltid fordøyelsen så regelmessig som den skal være, i tillegg til at vi har en tendens til å spise mat med mer fett og mindre fiber. Da er det lett å legge på seg. Og når vi kommer tilbake til hverdagen føler vi oss ofte slitne uten grunn og det frister lite å tenke på å miste de ekstra kiloene.
-Når vi er på ferie har vi ikke kontroll på måltidene, vi spiser mer salt, utenom spisetidene, mindre fiber, utelater regelmessig fysisk aktivitet etc., sier Dr. Pérez. Dette kan føre til at vi får vannansamlinger, noe som fører til betydelig volumøkning, som gjør at vi føler oss oppblåste, tunge og utilpasse.
For gradvis å miste de ekstra kiloene, anbefaler spesialistene å planlegge menyen for hele uken med en handleliste, og holde seg til denne for å unngå avvik, i tillegg til å drikke et glass vann med sitron på tom mage om morgenen for å alkalisere kroppen og forbedre fordøyelsen, som igjen bidrar til effektiv frigjøring av giftstoffer, senket blodtrykk og rensing av leveren.
Spesialisten anbefaler også å reorganisere tidene litt etter litt for å komme tilbake i vanlige rutiner.
-Organismen din følger en biologisk rytme basert på vanene dine, derfor er det viktig alltid å spise på de samme tidene og unngå å gå mer enn tre eller fire timer uten mat. Vi må tilbake til de ernæringsmessige retningslinjene med tre måltider om dagen og to mellommåltider, et midt på dagen og et på ettermiddagen.
Rocío Práxedes anbefaler å unngå å spise kveldsmat veldig sent, så du kan komme inn i vanlig søvnrytme igjen, inntil da er det vanlig å føle seg trøtt og sliten.
-Dessuten bør vi unngå for mye kaffe, te og energidrikker, da de er ernæringsmessige stressfaktorer og attpåtil bidrar til vektøkning fordi de aktiverer cortisol og insulin.