Slik gjør du hetebølgene mer utholdelige!

Det er mye du kan gjøre for å bekjempe varmen. Din Reportasje gir deg noen gode tips nå som hetebølgene slår innover landet.

Av Olav Barhaugen

De fleste som besøker Spania og andre «syden-land» kommer for å nyte sol og varme, men det kan bli litt for mye av det gode nå midt på sommeren! Vi nordmenn er ikke vant med så høye temperaturer, derfor er det viktig å ta noen forhåndsregler.

Offisielle råd her i Spania er rett og slett å holde seg hjemme på de varmeste dagene og unngå for mye aktivitet. Det er nå vi virkelig kan skjønne at i spanjolens agenda på sommeren, er siestaen et must. Det anbefales også å holde absolutt alle vinduer stengt og persienner ned fra klokken ti på dagen til rundt klokken sju på kvelden. Selv om mange nordmenn ikke har så stor sans for denne metoden, gjør den faktisk en veldig stor forskjell.

Det viktigste er å unngå lange opphold i sola på den varmeste tiden av dagen. Mange velger å gå på stranden og det er ingen dum ide siden det ofte er en svalende bris der. Men husk å ta med en parasoll så du får litt skygge, og gjerne en solhatt. Pass også på å smøre deg godt med solkrem, og legg på nytt lag hvis du har vært ute i sjøen og badet.

Langs kysten er det ofte høy luftfuktighet, som sammen med høy temperatur gjør at vi svetter mye. Derfor er det viktig å passe på væskebalansen. Det anbefales å drikke minst to liter vann per dag. Unngå iskaldt vann, siden et stort inntak kan føre til at kroppen får sjokk og du svimer av. Leger anbefaler vann med romtemperatur, og det gjør de faktisk hele året rundt. Mange kjenner til den ubehagelige prikkingen i hodet når de har svelget en isbit eller noe annet kaldt. En mugge vann, gjerne med en sitronskive eller to, er greit å ha stående på et skyggefullt bord. Har du vannet lett tilgjengelig drikker du mer jevnlig enn om du må gå på kjøkkenet og hente vann hver gang.

Unngå også store og kraftige måltider. Spis i stedet lite og ofte gjennom dagen, gjerne fem til seks ganger. Skjem bort kroppen din med mye frukt og grønt, det vil den sette stor pris på. Velg gjerne frukt som inneholder mye vann, slik som sitrusfrukter, vannmelon, jordbær, plommer og druer. Sesongfrukter som det er god tilgang til både i butikker og på markeder på denne tiden av året. Unngå også varme måltider. Gazpacho (spansk tomatsuppe) og andre kalde supper er god og populær mat i sommervarmen, og kan lages med mange ulike ingredienser, i tillegg er det veldig sunt! Salt mat slik som skinke og pølser er også godt i varmen, siden salt binder vann. Derimot skal du være forsiktig med kaffe og alkohol, som har vanndrivende egenskaper.

Les mer om appelsiner og deres gode helseeffekt her

Spanske hus er ofte dårlig isolert, og er kalde om vinteren og varme om sommeren. Heldigvis har det blitt vanlig med aircondition, så det er lett å holde god temperatur også når solen gjør huset ditt til en bakerovn. Det anbefales ikke å stille ned temperaturen på minimum, da det både bruker mye energi og gir økt sjanse for å bli forkjølet. Sett temperaturen på 24-26 grader, da vil huset føles svalt i forhold til utetemperaturen, og du har et behagelig inneklima. Det samme gjelder for øvrig når du er ute og kjører bil med aircondition. Et annet godt råd er en kort dusj med kaldt vann. Det gjør underverker og er sunt for både kropp og hode. Men gå ikke rett i kalddusjen etter å ha vært ute i over 40 grader, hopp heller ikke i et kaldt svømmebasseng når kroppen er på det varmeste. Det kan få alvorlige følger.

Mange av oss går gjerne veldig lettkledd på varme sommerdager, men det er ikke alltid like gunstig. Når sola steker som verst, er det beste å ha på seg plagg som dekker hele kroppen, og de må gjerne være svarte! Hvor mange ganger har vi hørt at når det er varmt, bør vi bruke lette og lyse klær, fordi om vi bruker svart vil klærne trekke seg til all varmen fra sola? Det er faktisk riktig, fordi svart absorberer varme, men — i motsetning til hva folk tror — er det positivt fordi det er nettopp plaggene våre som absorberer varmen og hjelper til med å holde kroppen sval, spesielt hvis klærne har litt tykt stoff! Det finnes ikke noe bedre eksempel for denne teorien enn beduinerne – en nomadegruppe som bor i ørkenene til Saudi Arabia, Syria, Jordan, Irak og Israel, og som krysser ørkenen iført tykke svarte kapper i stedet for hvite.

Mange av oss har hunder, og de kan slite hardt i varmen. Unngå å ta med hunden ut på asfalterte gater. Vi mennesker bruker som regel sko, og kjenner ikke hvor varm asfalten er. Guardia Civil la forleden ut en post på Twitter med et enkelt råd for å kjenne hvordan en hund vil oppleve varmen på asfalten. Legg håndflaten din på asfalten, hvis du ikke klarer å holde den der lengre enn fem sekunder er det for varmt for hunden. Ta den heller med i en skyggefull skog. For all del la ikke hunden sitte igjen i bilen mens du tar en snartur inn i butikken. Er det for varmt i bilen din, kan kjæledyret ditt dø i løpet av korte seks minutter. Husk at maskoten din også trenger ekstra mye vann i varmen, og det bør også ha romtemperatur.

Følger du disse rådene vil du bedre kunne nyte den spanske sommeren, og det du egentlig er her for, nemlig sol og varme! Ta en siesta midt på dagen og nyt de varme sommerkveldene på terrassen eller ute på en bar eller restaurant i hyggelig selskap.